HAIJOGJA.COM – Jika hidup kamu tertekan dari segala arah, mulai dari pekerjaan, hubungan sosial, sampai urusan pribadi tanpa disadari, kita sering melakukan hal-hal yang malah bikin stres makin parah.

Padahal, cukup dengan mengubah beberapa kebiasaan kecil saja, pikiran bisa jadi jauh lebih ringan.

Kelly Brogan, M.D., seorang psikiater holistik dari Manhattan dan penulis buku A Mind of Your Own, menyebut bahwa gaya hidup modern membuat banyak orang merasa harus selalu tampil sempurna setiap saat.

Ironisnya, demi memenuhi standar itu, banyak dari kita justru terjebak dalam rutinitas yang diam-diam memperburuk stres yang dirasakan.

6 Kebiasaan Sehari-hari Bisa Memperberat Stres

Berikut adalah enam kebiasaan yang ternyata bisa memperbesar tingkat stres, seperti dilansir dari SELF Magazine.

1. Suka Membayangkan Hal Buruk

Pernah merasa panik karena langsung mikir skenario terburuk dari sebuah masalah?

Nah, ini disebut catastrophizing.

Misalnya, tiba-tiba terlintas pikiran seperti “Gimana kalau semua jadi kacau total?” padahal belum tentu kejadian.

Kelly Brogan menyarankan untuk ambil jeda tiga menit sebelum bereaksi.

Cara ini bantu sistem sarafmu belajar menghadapi stres dengan tenang dan lebih sadar.

2. Sering Kurang Tidur

Potong waktu tidur demi kerjaan atau tugas mungkin terlihat produktif, tapi sebenarnya malah merusak.

Kurang tidur bikin tubuh makin rentan stres karena mengganggu keseimbangan hormon dan respons peradangan.

Brogan menekankan pentingnya tidur sebagai waktu tubuh untuk memulihkan diri, baik secara fisik maupun emosional.

3. Terlalu Sering Konsumsi Fast Food

Makanan cepat saji memang praktis, apalagi kalau lagi sibuk.

Tapi, kandungan gula dan lemaknya bisa bikin hormon stres (kortisol) jadi tidak stabil.

Sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat seperti sayur, buah, protein tanpa lemak, serta lemak baik dari alpukat atau kacang-kacangan.

Gula darah yang naik turun justru bisa bikin tubuh makin tertekan.

4. Terjebak di Masa Lalu

Menyesali hal-hal yang sudah lewat cuma bikin pikiran makin ruwet.

Kebiasaan ini menguras energi otak dan memperkuat rasa stres.

Untuk mengatasinya, Brogan menyarankan meditasi singkat sekitar 10 menit agar pikiran bisa fokus ke saat ini.

Ia juga menyebut yoga kundalini sebagai salah satu cara efektif untuk menenangkan diri, walau awalnya terasa aneh atau sulit.

5. Ketergantungan pada Kafein

Kebiasaan kelima yaitu ketergantungan kafein. Memang minum kopi saat lelah sangat menggiurkan, tapi kalau terlalu sering, kamu bisa jadi lupa bahwa tubuh sebenarnya butuh istirahat, bukan stimulan.

Kalau stres mulai menumpuk, mungkin sudah waktunya rehat sejenak dari kopi dan mulai dengar sinyal tubuh yang minta jeda.

6. Langsung Tersulut Emosi

Kebiasaan terakhir yaitu yang bisa picu stres meningkat adalah langsung tersulut emosi.

Saat capek atau tertekan, kita cenderung cepat tersulut emosi.

Tapi reaksi spontan seperti ini justru memperbesar tekanan batin.

Brogan menyarankan untuk tarik napas, beri jeda, dan beri waktu bagi pikiran untuk merespons dengan tenang. Kebiasaan ini bantu kamu tetap jernih dalam menghadapi situasi sulit.

Nah, itulah kebiasaan sehari-hari yang bisa picu kamu mudah stres.

Hindari kebiasaan tersebut agar tidak menimbulkan stres yang lebih parah.