HAIJOGJA.COM – Tidur adalah kebutuhan penting yang tak boleh diabaikan.

Sayangnya, banyak orang justru kesulitan terlelap di malam hari. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Menurut Dr. Ravi Aysola, pakar tidur sekaligus dokter perawatan kritis paru dari University of California, Los Angeles, insomnia atau sulit tidur merupakan kondisi yang cukup umum dialami orang dewasa.

Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh.

“Tidur yang baik itu krusial untuk kesehatan. Riset menunjukkan, tidur yang berkualitas mampu memperbaiki suasana hati, meningkatkan daya ingat, dan memperkuat sistem imun,” jelasnya, dikutip dari NPR.

Aysola menambahkan, jika seseorang sering mengalami sulit tidur atau kurang tidur beberapa kali dalam seminggu, dampaknya bisa mengarah pada masalah kesehatan.

Penyebabnya sering kali berasal dari kebiasaan keliru yang dilakukan menjelang tidur, sehingga waktu istirahat terganggu.

3 Kebiasaan Sepele yang Bikin Susah Tidur

Berikut ini beberapa kebiasaan sepele yang mmebuat kamu susah tidur:

Kebanyakan Minum Kafein

Saat matahari terbenam, tubuh sebenarnya sudah mulai bersiap untuk beristirahat. Tapi, di jam-jam ini banyak orang justru masih mengonsumsi minuman berkafein.

Menurut Dr. Seema Khosla, spesialis tidur sekaligus Direktur Medis North Dakota Center for Sleep, kopi di pagi hari memang tak masalah, tapi sebaiknya jangan berlebihan, apalagi menjelang malam.

Riset tahun 2023 menunjukkan, kafein bisa memangkas waktu tidur malam hingga 45 menit. Idealnya, batasi asupan maksimal 400 mg per hari, dengan menyesuaikan toleransi tubuh masing-masing.

Kurang Bergerak atau Olahraga

Olahraga terbukti membantu tidur lebih nyenyak.

Sebaliknya, jarang bergerak justru bikin tidur jadi sulit. Aktivitas fisik dapat meningkatkan tidur gelombang lambat yang memulihkan tubuh, sekaligus memicu hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.

Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga sebelum tidur. Namun, hindari olahraga berat, terutama jika kondisi tubuh tidak mendukung.

Memaksa Diri untuk Tidur

Pernah terbangun tengah malam lalu sulit tidur lagi?

Salah satu penyebabnya adalah memaksa tubuh untuk kembali terlelap.

Dr. Ravi Aysola menyarankan, jika tak kunjung mengantuk, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan kegiatan santai di ruangan remang, seperti mandi air hangat, membaca buku ringan, atau mendengarkan musik menenangkan.

Jika penyebabnya adalah stres atau banyak pikiran, coba tuliskan kekhawatiran di buku catatan.

Menurut Aysola, cara ini bisa membantu meringankan beban pikiran, sehingga tubuh dan pikiran lebih siap untuk tidur lagi.